觉察 ＋ 允许 ＝ 释放

情绪释放 觉察情绪 → 可以放下它吗 → 你愿意放下它吗 → 什么时候

大云

释放三步法 ① 向内觉察　② 觉察是想要还是不想要　③ 允许它 自我感释放 自我感 = 抓取感 · 允许自己想要存在 · 爱自己 目标释放 把目标当成勾出情绪（感受）的工具

拉里

爱自己的练习 放下否定（非爱），对它说「是」，然后肯定自己

打开就练，卡住就点。
一轮一轮来，不评判。